Hyperphagie : comment faire pour s’en sortir ?


Rédaction: Loris Vitry (professeur de Yoga) et Cathy Maillot (ostéopathe D.O).

Avertissement: ce site d'informations alternatives ne remplace pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.


L’hyperphagie ou hyperphagie boulimique fait partie des troubles de conduites alimentaires (TCA).

Beaucoup de gens mangent trop ou éprouvent des difficultés à contrôler leur appétit, en particulier avec le mode de vie actuel.

Certains considèrent l’hyperphagie comme une dépendance au même titre que l’alcoolisme, le tabagisme ou l’usage des drogues.

La proportion de personnes en surpoids et obèses dans les pays développés ne cesse d’augmenter.

À titre indicatif, le chiffre de 40% de la population adulte serait même atteint aux États-Unis !

La France n’atteint pas encore ce pourcentage.

Dans cet article, vous allez découvrir quelles sont les meilleures stratégies naturelles pour arrêter de trop manger et vous sortir de l’hyperphagie.

Hyperphagie : comment faire pour s'en sortir ?

Les causes et conséquences de l’hyperphagie

Les causes de l’hyperphagie boulimique sont nombreuses et diverses.

Certaines personnes mangent trop lorsqu’elles se sentent stressées et d’autres, suite à l’accumulation de régimes amaigrissants.  

Autre cause, celle liée à la prise de certains médicaments comme les neuroleptiques.

Les repas trop copieux, une suralimentation finiront avec le temps à avoir des effets sur le surpoids et à entraîner de graves problèmes de santé.

Ceux-ci comprennent le diabète de type 2, les maladies cardiaques et vasculaires et l’obésité.

Quelles sont les solutions pour se sortir de l’hyperphagie ?

On vous livre, ici, quelques conseils qui répondront à cette question, en ayant recours à des solutions naturelles.

Limiter les distractions pendant les repas

Les gens font souvent autre chose en mangeant.

Cependant, en ne prêtant pas suffisamment attention à ce qu’ils mangent, beaucoup de gens mangent trop.

Limiter autant que possible les distractions pendant les repas permettra au corps de se concentrer sur la tâche à accomplir, qui est de manger.

Pour ce faire, vous devez éteindre les ordinateurs, les tablettes, les téléphones et les téléviseurs lorsqu’ils mangent.

Manger lentement

Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi, mais il semble que les personnes qui mangent lentement ont un indice de masse corporelle (IMC) plus faible et mangent de plus petits repas.

Manger lentement pourrait donner au cerveau plus de temps pour réaliser que l’estomac est plein et envoyer le signal pour arrêter de manger.

Pour vous entraîner à manger lentement, essayez de poser les ustensiles ou de prendre quelques respirations profondes.

Manger des portions raisonnables

Les personnes qui ont de grandes portions dans leur assiette mangent souvent involontairement plus de calories qu’elles n’en ont besoin.

Utiliser des assiettes, des bols ou des contenants plus petits.

Réduire la tentation

Il est difficile de s’en tenir à un programme diététique lorsque les armoires, le réfrigérateur ou le congélateur contiennent trop d’aliments, surtout néfastes pour le poids.  

Essayez de vider les placards d’aliments tentants qui font grossir.

Manger des aliments riches en fibres

Selon des études médicales, manger des fibres solubles et insolubles peut aider les gens à se sentir rassasiés plus longtemps, ce qui évite généralement de trop manger.

Les fibres sont un type de glucide végétal qui se retrouve dans de nombreux aliments, notamment : Grains entiers, haricots, pois et lentilles, légumes, noix et des graines, avoine et de nombreux fruits entiers.

Manger des aliments riches en protéines

Les aliments riches en protéines ont tendance à créer un sentiment de satiété et de satisfaction plus durable que les autres aliments.

Manger des aliments riches en protéines, en particulier au petit déjeuner, semble également réduire les niveaux de l’hormone régulatrice de la faim, la ghréline.

Manger régulièrement

Beaucoup de gens sautent des repas dans la conviction que cela les aidera à perdre du poids.

Cependant, sauter des repas peut entraîner une suralimentation à d’autres moments, avec pour conséquence une prise de poids.

De nombreux experts recommandent de manger des repas plus légers et plus fréquents.

Réduire le stress

Le stress semble contribuer à la suralimentation et au développement de l’obésité.

Après un événement stressant, les niveaux d’hormones élevés favorisent la faim pour encourager le corps à remplacer l’énergie perdue.

En conséquence, le stress chronique pourrait entraîner une faim persistante, une suralimentation et une prise de poids excessive.

Suivre son alimentation avec des applications

De nos jours, chacun peut suivre son alimentation au quotidien (calories, glucides, lipides, protides) à l’aide d’applications dédiées.

Ces outils sont des aides pour bien gérer une alimentation équilibrée et se sortir de l’hyperphagie.

Pratiquer des activités

Pratiquez des activités comme le yoga, la méditation et des exercices respiratoires.

Ces derniers vont aider à créer un équilibre du physique et du mental.


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