Comment faire pour s’endormir plus vite ?


Auteur : Loris Vitry (thérapeute holistique) et Cathy Maillot (ostéopathe).

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.


Pour les personnes qui ont du mal à s’endormir le soir, comment faire pour dormir rapidement ?

Allongé dans son lit et ne pas pouvoir s’endormir est une situation très pénible.

Cela peut être un problème tellement important qu’il oblige celles et ceux qui en souffrent à consulter un médecin.

Prendre 15 à 30 minutes suffisent en général pour tomber dans les bras de Morphée.

Si vous mettez plus de 30 minutes à trouver le sommeil, cela peut avoir des conséquences non seulement sur votre journée, mais sur votre santé à long terme.

Nous vous donnons ici quelques solutions tout à fait naturelles pour vous aider à trouver un bon sommeil de qualité, rapidement, et sans passer chez le médecin !

Comment faire pour dormir plus rapidement ?

Pourquoi a t-on du mal à s’endormir ?

Les troubles du sommeil peuvent être causés par de nombreux facteurs :

– mauvaises habitudes avant d’aller dormir
– consommation de boissons sucrées
– passer trop de temps devant un écran
– un épuisement professionnel
anxiété généralisée
stress chronique
– consommation excessive et régulière d’alcool
– prise de médicaments

Quelles qu’en soient les raisons, il y a une solution pour retrouver un bon rythme de sommeil et se réveiller en pleine forme.

La qualité du sommeil est hyper importante pour bien récupérer des dépenses énergétiques effectuées durant la journée.

Pendant la nuit, lorsque l’on dort, c’est durant la phase de sommeil paradoxal que nous rêvons.

On appelle cette phase paradoxale car même si l’on dort d’un sommeil profond, le cerveau est très actif, comme s’il était éveillé (en vérité, il classe les informations de la veille) !

Vous comprenez alors pourquoi c’est important de bien dormir et de se coucher tôt pour faire de beaux rêves 😉

Le stress jouant un grand rôle si vous avez du mal à vous endormir, consultez notre article sur comment soigner le stress chronique.

Comprendre le processus d’endormissement

En fait, la probabilité de vous endormir à un moment donné dépend de deux éléments :

– D’une part, votre entraînement circadien à l’éveil

– D’autre part, votre entraînement homéostatique du sommeil

L’horloge interne rythme les besoins biologiques de notre corps tout au long de la journée, et tout le monde suit le même schéma général.

Durée du sommeil, sécrétion d’hormones, température corporelle, etc. tout est parfaitement réglé pour que les organes fonctionnent de façon optimum (la nature est bien faite n’est-ce pas ? 😉 ).

À savoir que notre niveau de vigilance augmente pendant la journée, baisse légèrement dans l’après-midi et remonte vers 19 heures.

Il prend ensuite un autre virage et baisse vers 22-23 heures.

Mais alors que cette commande circadienne de veille reste la même chaque jour, votre commande de sommeil homéostatique varie.

C’est ce qui vous fait vous sentir particulièrement fatigué après une nuit agitée ou après un manque d’heures de sommeil.

En revanche, vous êtes en pleine forme après une bonne nuit de sommeil.

En revanche, s’il vous faut plus de 30 minutes pour vous endormir régulièrement, vous pouvez répondre aux critères de l’insomnie chronique.

La bonne nouvelle est qu’il existe plusieurs astuces qui vont vous permettre de trouver le sommeil.

Comment faire pour s’endormir rapidement ?

Le manque de sommeil peut se faire ressentir sur votre humeur avec une certaine nervosité, votre énergie et peut fortement diminuer vos capacités de travail.

Aussi, vous devez éviter d’avoir des activités nocturnes trop intenses.

Voici quelques conseils à suivre pour s’endormir plus facilement :

Créer une routine de sommeil et la respecter

Tout comme la façon dont les parents créent une routine de coucher pour les enfants, les adultes qui ont du mal à s’endormir doivent faire de même.

Par exemple, prendre une douche chaude, vous brosser les dents, etc.

Pour bien dormir, ne tardez pas à aller au lit.

Habituez-vous à une heure régulière de coucher.

En fait, vous dormirez plus profondément si vous gardez les mêmes 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.

Cela peut paraître contre intuitif, mais il vaut mieux éviter de faire une sieste en début de soirée pour espérer mieux s’endormir ensuite.

Allez vous coucher avec votre une bonne pression de sommeil (fatigue cumulée dans la journée) qui vous permettra de vous endormir plus vite.

Utiliser votre lit uniquement pour le sommeil

Cela entraînera votre cerveau à faire les bonnes associations mentales.

Ainsi, il est recommandé d’utiliser la chambre uniquement pour le sommeil et… les relations intimes bien entendu 🙂

C’est également une bonne idée de lire quelques pages d’un bon bouquin avant de s’endormir.

Cette activité détend le corps et permet au cerveau de penser à autre chose que ce qui s’est passé durant la journée.

Surtout éviter les écrans avant de vous coucher

L’exposition à certaines lumières perturbe l’horloge biologique du corps, car elle rappelle celle émise par le soleil.

En effet la lumière émise par l’écran est captée par la rétine.

Par conséquent le cerveau à tendance à maintenir le corps éveillé, éprouvant ainsi des difficultés à s’endormir.

C’est pourquoi, pour avoir un vrai sommeil réparateur, il faut lâcher les tablettes, les téléviseurs et les téléphones avant le coucher pour augmenter vos chances de dormir plus vite.

Baisser la température de la chambre

Les recherches sur le sommeil ont démontré que des températures plus fraîches aident à dormir plus vite et plus profondément.

En effet, au fur et à mesure que vos rythmes circadiens approchent de la phase de sommeil, la température de votre corps baisse légèrement et reste inférieure jusqu’à quelques heures avant votre réveil normal.

Se relaxer et respirer

L’endormissement demande d’être dans un état de relaxation.

La respiration, avec des techniques différentes ont le même objectif : aider à la détente, la relaxation et finalement amener progressivement à l’endormissement.

Les exercices de respiration sont parfaits pour mieux dormir et soigner les troubles du sommeil.

La méditation pleine conscience pour vous aider à dormir plus vite

C’est en utilisant une ou plusieurs méthodes de méditation, que vous saurez comment faire pour dormir naturellement plus rapidement.

Ceci, sans recourir aux somnifères avec des effets secondaires et notamment d’accoutumance.

En effet, les conseils, ci-dessus, suivis d’une bonne pratique de relaxation et de respiration feront que vous vous endormirez rapidement.

Vos nuits et vos jours seront alors de meilleure qualité et votre vie plus équilibrée !


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