Stress chronique : comment s’en sortir ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel) et Cathy Maillot (ostéopathe).
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.
C’est une question que se posent beaucoup de personnes actuellement.
En effet, notre société exerce des pressions constantes tant dans la vie personnelle que professionnelle.
Ainsi, vous pouvez avoir des périodes de stress qui finissent par passer rapidement.
Mais, lorsqu’une personne n’arrive plus à gérer ses problèmes, elle peut tomber dans un stress chronique.
Ce qui n’est pas sans conséquence sur votre santé physique et psychique.
Alors, le stress chronique : comment s’en sortir ?
Nous verrons que des solutions naturelles peuvent répondre à cette question avec de bons résultats.
Décryptage dans cet article.
Sommaire
Quels sont les effets du stress chronique sur le physique ?
La recherche médicale a confirmé que le stress chronique a des effets ravageurs sur la santé physique.
Ainsi, il pourrait réduire vos capacités de défense immunitaire, faire augmenter l’insuline, entraînant une prise de poids, favoriser une résistance à l’insuline et finalement être à l’origine du diabète.
L’insuline n’est pas la seule hormone qui se déséquilibre avec le stress.
Vos glandes surrénales libèrent davantage d’hormones comme l’adrénaline et le cortisol.
Ces dernières vont inonder votre système, augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.
Comment s’en sortir avec la thérapie comportementale et cognitive ?
Vous pouvez vous sortir du stress chronique en dehors de tout traitement médicamenteux qui fait appel aux anxiolytiques et autres psychotropes allopathiques.
Car, des solutions naturelles existent pour aider les stressés chroniques.
En termes de thérapies psychologiques, vous pouvez vous tourner vers la thérapie comportementale et cognitive (TCC).
En effet, l’un des objectifs établis de la TCC est d’aider les gens à faire face au stress chronique.
Dans les séances structurées, un thérapeute travaille pour permettre à une personne de modifier ses comportements, ses pensées et ses sentiments concernant les facteurs de stress.
Stress chronique : comment s’en sortir sans médicaments ?
Il est important de comprendre les signes et les symptômes.
Ces indications peuvent varier, mais si une personne peut reconnaître ses propres signaux de stress, elle sera mieux en mesure de les gérer.
Premièrement: parler à des amis et à la famille.
Ils peuvent fournir un soutien émotionnel et la motivation pour agir.
Identifier les déclencheurs.
Il n’est pas toujours possible d’éviter les déclencheurs de stress.
Cependant, la prise en compte de déclencheurs spécifiques peut aider une personne à développer des stratégies d’adaptation et de gestion du stress.
Faire de l’exercice régulièrement.
L’activité physique augmente la production d’endorphines du corps, qui sont des produits chimiques qui stimulent l’humeur et réduisent le stress.
L’exercice peut être, la marche, le vélo, la course, etc.
Essayer la pleine conscience.
Les personnes qui pratiquent cette forme de méditation utilisent des techniques de respiration et de pensée pour créer une conscience de leur corps et de leur environnement.
C’est ce que confirment des études qui affirment que la pleine conscience a un impact positif sur le stress, l’anxiété et la dépression.
Améliorer la qualité du sommeil.
Dormir trop peu ou avoir un sommeil de mauvaise qualité peut contribuer au stress.
Essayez d’obtenir au moins 7 heures chaque nuit et fixez-vous des heures régulières pour vous coucher et vous réveiller.
Évitez la caféine, l’alimentation et l’activité physique intense dans les heures précédant le coucher.
Équilibrez votre alimentation.
Une bonne alimentation peut faire des merveilles pour réduire l’impact du stress.
C’est pourquoi, il faut impérativement éliminer la caféine, l’alcool et les sucres raffinés et manger régulièrement.
Au final
Une fois de plus, on peut se sortir de troubles sérieux avec des méthodes et techniques naturelles sans faire appel aux produits chimiques, les médicaments.
Ces derniers peuvent avoir des effets secondaires négatifs pas toujours bien connus.
Une bonne hygiène de vie et de bons exercices physiques et de respiration vont vous aider à sortir du stress chronique.
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