Comment faire pour arrêter de fumer ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel) et Cathy Maillot (ostéopathe).
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.
Le tabac présente des risques considérables sur la santé, en plus de la dépendance qui affecte aussi bien les fumeurs occasionnels que les fumeurs chroniques.
Ainsi, arrêter de fumer devient un véritable défi.
Si le sevrage tabagique apparaît souvent très difficile, il n’en est pas pour autant impossible.
Dans cet article, nous vous prodiguons quelques conseils pour vous aider à divorcer avec la nicotine.
Sommaire
Comment faire pour arrêter de fumer ?
S’attaquer à ses dépendances va de pair avec s’attaquer à ses routines.
Ainsi il faut savoir pourquoi vous arrêtez de fumer et faire des recherches sur tous ses avantages.
Faites un plan, votre projet n’est pas seulement d’arrêter de fumer sur le court terme, vous devez également prévenir toute rechute.
Vous avez vos besoins et vos propres habitudes, ainsi vous devez avoir un plan spécifique.
- Identifiez le genre de fumeur que vous êtes : comment fumez-vous, où fumez-vous et pourquoi le faites-vous ?
- Décidez de votre date d’arrêt.
Si vous fumez plus au travail, choisissez le week-end pour arrêter.
Cela vous permettra de vous tester afin de mieux préparer le changement.
- Communiquez votre décision à votre entourage.
Votre famille, vos amis, vos collègues, seront vos principaux soutiens.
Si un membre de votre entourage prend la même décision que vous aussi, vous pourrez vous encourager mutuellement.
- Motivez-vous à supporter les tracasseries des trois premiers mois.
En effet, les effets du sevrage mettront à rude épreuve votre motivation, ainsi psychologiquement, vous devez être prêt.
- Débarrassez-vous des cigarettes, des objets relatifs aux cigarettes (comme les briquets, cendriers, ou allumettes), et des odeurs de la cigarette en nettoyant vos vêtements, meubles et autres.
- Prenez des médicaments si nécessaire : le sevrage peut vous peser, ainsi, les produits en vente en pharmacie, peuvent soulager vos besoins en nicotine dans un premier temps.
Les méthodes pour arrêter de fumer sont nombreuses.
Des médicaments sont prescrits pour accompagner le sevrage.
Mais aussi, des thérapies comme l’hypnose, l’acupuncture ou des thérapies comportementales sont utilisées pour réussir le divorce avec le tabac.
Quelles bonnes habitudes adopter pendant le sevrage ?
Pendant le sevrage, il faudra faire face à la tentation et aux symptômes physiques liés à l’arrêt de la nicotine.
Ainsi vous devez avoir certaines bonnes habitudes.
La première, maîtrisez les endroits et les situations qui vous incitent à fumer (repas, soirées, etc.).
Vous saurez exactement ce qu’il faut éviter.
Les envies de fumer sont très courtes, et vous pouvez bien résister en les intégrant à votre quotidien.
La seconde, notez quelque part, les moments pendant lesquels vos envies sont plus intenses pour une meilleure préparation psychologique.
Pendant ces instants, rappelez-vous pourquoi vous avez arrêté et trouvez-vous des motivations.
La troisième, rappelez-vous ce que vous pousse à fumer (le stress, la solitude, etc.).
Ainsi pourrez-vous trouver des substituts plus sains que la cigarette, telles que les sorties, le sport, la méditation, etc.
Arrêter de fumer peut être difficile, mais il n’est pas impossible.
Il suffit de suivre les conseils ci-dessus et au bout de quelques semaines, le corps s’adapte et élimine les toxines.
Vous aurez ainsi divorcé avec la nicotine et bénéficierez des avantages du sevrage.
Ce sont entre autres la réduction des risques de maladie, une apparence améliorée, de l’argent économisé et une meilleure estime de soi.
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