Comment faire pour dormir plus rapidement ?


Rédaction: Loris Vitry (professeur de Yoga) et Cathy Maillot (ostéopathe D.O).

Avertissement: ce site d'informations alternatives ne remplace pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.


Pour les personnes dont l’endormissement est difficile, comment faire pour dormir rapidement ?

Allongé dans son lit et ne pas pouvoir s’endormir est une situation parfois difficile.

C’est également un problème très fréquent qui invite celles et ceux qui en souffrent à consulter un médecin.

Tout d’abord, sachez que tout va bien si cela vous prend plus de cinq minutes pour vous endormir.

La plupart des gens seraient surpris d’apprendre que 15 à 30 minutes sont considérées comme normales.

Nous vous donnons ici quelques solutions naturelles pour dormir rapidement sans passer par un personnel médical.

Comment faire pour dormir plus rapidement ?

Le processus d’endormissement

En fait, la probabilité de vous endormir à un moment donné dépend de deux éléments.

D’une part, votre entraînement circadien à l’éveil et, d’autre part, votre entraînement homéostatique du sommeil.

L’horloge interne détermine à quel point vous vous sentez éveillé, et tout le monde suit le même schéma général.

En effet, la vigilance augmente pendant la journée, baisse légèrement dans l’après-midi et remonte vers 19 heures.

Il prend ensuite un autre virage et baisse vers 22/23 heures.

Mais alors que cette commande circadienne de veille reste la même chaque jour, votre commande de sommeil homéostatique varie.

C’est ce qui vous fait vous sentir particulièrement fatigué après une nuit agitée ou après un manque d’heures de sommeil.

En revanche, vous êtes en pleine forme après une bonne nuit de sommeil.

Mais, s’il vous faut plus de 30 minutes pour vous endormir régulièrement, vous pouvez répondre aux critères de l’insomnie chronique.

La bonne nouvelle est qu’il existe plusieurs astuces qui vont vous permettre de trouver le sommeil.

On a choisi de vous indiquer les quelques conseils suivants.

Que faire pour s’endormir rapidement ?

Voici quelques conseils à suivre pour s’endormir plus facilement.

Créer une routine de sommeil et la respecter

Tout comme la façon dont les parents créent une routine de coucher pour les enfants, les adultes à l’endormissement difficile doivent faire de même.

Par exemple, prendre une douche chaude, vous brosser les dents, etc.

De plus, habituez-vous à une heure régulière de coucher.

En fait, vous dormirez plus profondément si vous gardez les mêmes huit heures de sommeil chaque nuit.

Utiliser votre lit uniquement pour le sommeil (et les rapports intimes)

Cela entraînera votre cerveau à faire les bonnes associations mentales.

Ainsi, il est recommandé d’utiliser la chambre uniquement pour le sommeil et les relations intimes.

Certains feront systématiquement un peu de lecture, même ennuyeuse, avant de pouvoir s’endormir.

Éviter les écrans avant de vous coucher

L’exposition à certaines ondes perturbe l’horloge biologique de votre corps, car elle rappelle celle émise par le soleil.

C’est pourquoi, il faut lâcher les tablettes, les téléviseurs et les téléphones avant le coucher pour minimiser les effets.

Baisser le thermostat

Les recherches sur le sommeil ont démontré que des températures plus fraîches aident à dormir plus vite et plus profondément.

En effet, au fur et à mesure que vos rythmes circadiens approchent de la phase de sommeil, la température de votre corps baisse légèrement et reste inférieure jusqu’à quelques heures avant votre réveil normal.

Se relaxer et respirer

L’endormissement demande d’être dans un état de relaxation.

La respiration, avec des techniques différentes ont le même objectif : aider à la détente, la relaxation et finalement amener progressivement à l’endormissement.

Pour conclure

C’est en utilisant une ou plusieurs de ces méthodes, que vous saurez comment faire pour dormir naturellement plus rapidement.

Ceci, sans recourir aux somnifères avec des effets secondaires et notamment d’accoutumance.

En effet, les conseils, ci-dessus, suivis d’une bonne pratique de relaxation et de respiration feront que vous vous endormirez rapidement.

Vos nuits et vos jours seront alors de meilleure qualité et votre vie plus équilibrée.

Ce qui vous permettra de faire face aux aléas du quotidien.


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