Épuisement professionnel : quelles solutions naturelles pour s’en sortir ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel) et Cathy Maillot (ostéopathe).
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.
L’épuisement professionnel, le burn-out, est un problème qui touche les pays développés.
En effet, le désir de tout faire et de bien le faire dans des contraintes de plus en plus exigeantes, risque de mener au burn-out.
Souvent, votre corps vous rappelle qu’il est temps de vous reposer.
En effet, une fatigue intense, de longues périodes de stress sont des signes d’épuisement professionnel.
Au plan physique, la résistance immunitaire est réduite, et vous pouvez souffrir de maux de tête, de maux de dos fréquents, ou même d’insomnie.
Heureusement, vous pouvez lutter contre l’épuisement.
On vous livre, ici, quelques manières de surmonter les symptômes associés à l’épuisement professionnel et de vous sentir à nouveau bien dans votre corps et votre tête.
On fait le point sur le burn-out et les solutions naturelles pour s’en sortir.
Sommaire
Les méthodes classiques pour se sortir de l’épuisement profesionnel
La première décision est de consulter un médecin pour faire constater le burn-out.
Celui-ci va logiquement prescrire un arrêt de travail.
Le but est tout simplement de vous reposer et de récupérer.
Un arrêt de deux à trois mois peut être nécessaire suivant votre situation.
Une prise en charge en thérapie comportementale et cognitive(TCC) est bien adaptée pour ce type de trouble.
En règle générale, cet arrêt de travail est accompagné d’un soutien médicamenteux de type anxiolytique pour éviter toute aggravation comme la dépression chronique voire les tendances suicidaires.
Les solutions naturelles pour s’en sortir
Voici ce que vous pouvez faire pour pour surmonter votre épuisement professionnel.
Boostez votre immunité
Il est important de prendre soin des symptômes immédiats de l’épuisement professionnel, dont l’un est un système immunitaire épuisé.
En renforçant votre immunité, votre corps ne souffrira pas autant.
Parallèlement à une alimentation saine en alliant fruits et légumes entiers, renforcez encore plus votre système immunitaire avec des aliments comme l’ail, les agrumes et le gingembre.
Essayez un cocktail de gingembre et de pamplemousse, dès le matin pour commencer la journée.
Prenez soin de votre glande surrénale
L’épuisement est également parfois appelé épuisement surrénalien, car il est lié à la glande surrénale.
Le corps utilise la glande surrénale pour répondre au stress.
Ce qui signifie que lorsque les glandes surrénales sont épuisées, le corps perd cette capacité de résistance.
Heureusement, l’épuisement surrénalien peut généralement être corrigé en modifiant votre alimentation.
Des glucides, de la caféine, du sucre et de l’alcool en excès peuvent stresser les glandes surrénales, tout comme l’insuffisance de protéines.
Pour éviter cet état, une alimentation saine et équilibrée complétée par des nutriments tels que les vitamines A, B, C et E, le manganèse et le zinc, peut y remédier.
Bougez
Lorsque vous ressentez des symptômes d’épuisement professionnel, vous êtes tenté de vous laisser aller sans bouger.
C’est à tort, car des études médicales ont montré que l’exercice peut aider à diminuer l’anxiété et à augmenter les endorphines.
Lorsque vous utilisez l’exercice comme remède contre l’épuisement professionnel, choisissez une activité qui ne crée pas de stress supplémentaire.
Essayez une marche rapide le matin ou à l’heure du déjeuner ou la natation.
Méditez et respirez
Méditer ne signifie en rien ruminer vos problèmes.
Mais méditer peut vous aider à vous ressourcer.
En effet, les programmes de méditation de pleine conscience peuvent diminuer l’anxiété, la dépression et l’épuisement professionnel.
Méditez, mais aussi respirez pleinement avec des techniques qui vous en montreront tous les bienfaits.
Détournez-vous des écrans
De la télévision aux ordinateurs en passant par les smartphones, la plupart d’entre vous passent la majorité de vos journées attachées à des écrans.
Ces derniers mobilisent trop votre temps et votre attention.
Pensez à prendre un jour par semaine, ou même quelques soirées, à ne plus utiliser d’écran.
Lisez un livre, écoutez de la musique ou jouez à un jeu de société.
Interagir à un niveau personnel plutôt qu’à travers un écran.
Au final
Toutes les personnes atteintes d’un burn-out, pourront mettre en application ces principes et ces comportements simples pour surmonter ce mal-être.
Ainsi, elle sera prête à affronter de nouveau plus sereinement le monde professionnel.
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