Marathon : comment se préparer ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel) et Cathy Maillot (ostéopathe).
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.
Les épreuves sportives demandent une bonne préparation afin d’atteindre les résultats que vous souhaitez.
Le marathon, comme toute autre activité sportive demande une énergie conséquente.
Bien se préparer vous amènerait probablement à la moitié du chemin vers votre réussite.
À travers cet article, vous découvrirez comment vous préparer efficacement pour le marathon.
Sommaire
Le marathon : ce qu’il faut savoir
Le marathon est une discipline sportive qui se pratique sur 42,195 km environ.
Loin d’être une activité dans laquelle vous pouvez vous lancer sans base, elle est destinée à des athlètes ayant au moins fait un semi-marathon : ces athlètes ayant au moins couru 10 km.
Courir avec des partenaires vous motivera encore plus !
La préparation pour la réussite du marathon
Si vous projetez un marathon, vous aurez besoin de quelques conseils utiles.
Le choix de vos équipements de course
Par exemple, vos chaussures de courses doivent être parfaites.
Parfaites en ce sens qu’elles ne doivent pas trop vous serrer car pouvant vous blesser.
Si vous portez du 42, vous pouvez prendre une chaussure en 43.
L’idée est que vous devez bien vous sentir dans cette dernière.
Avec des tests de foulées dans votre magasin vous serez mieux fixé.
Dans tous les cas, vous vous habituerez à votre chaussure pendant la préparation.
Cependant, ne la changez surtout pas le jour du marathon.
Les chaussettes doubles protégeront vos doigts du pied.
En ce qui concerne vos vêtements, vous devez choisir ceux qui vous mettent le plus à l’aise.
Il ne faut surtout pas qu’ils vous serrent, car vous serez irrité.
Vous avez aussi besoin d’un moniteur cardiaque afin de suivre votre rythme cardiaque.
Alimentation et hydratation
Vous devez contrôler votre alimentation et vous hydratez tout le temps pendant la phase préparatoire : protéines, calcium, glucides et une grande quantité d’eau.
Si les crampes vous dérangent souvent, pensez à faire une cure du magnésium.
L’entraînement
Prévoir de participer à un marathon devrait être réfléchi et être la résultante de votre forme au moment où vous le décidez.
Un planning d’entraînement vous sera donc d’une très grande aide.
Ainsi, pour être prêt à courir le marathon au bout de 4 mois et demi de préparation, vous devez prévoir de longues sorties de 15 km.
Chaque semaine, vous y ajouterez 1,5 km.
Cela permet à votre corps de se préparer progressivement à l’effort.
Il faut être patient et ne pas brûler les étapes.
Dans votre planning, vous devez, 2 fois par semaine, alterner les sorties longues avec des sorties courtes de 5 km.
1 mois après les sorties courtes, alterner ensuite avec les sorties moyennes de 10 à 12 km.
Prendre soin de son corps
Lors de chaque entraînement les parties plus sollicitées sont : les chevilles, les genoux et les mollets.
Vous pourrez y mettre de la glace pendant 10 minutes et prendre une douche chaude juste après.
N’hésitez pas à faire le même traitement pour toute autre partie du corps qui vous fait mal.
Même la préparation la plus sophistiquée ne vous garantit pas la victoire.
Néanmoins, vous aurez plus confiance en vous et aurez fait un grand pas vers la victoire.
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