Mal de dos pendant la grossesse : comment le soulager ?


Auteur : Loris Vitry (thérapeute holistique) et Cathy Maillot (ostéopathe).

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.


En plus des nausées, de la fatigue et des pieds enflés, la plupart des femmes souffrent de maux de dos à certains moments de la grossesse.

La bonne nouvelle, c’est que votre bébé grandit.

C’est exactement ce qui devrait se produire, mais cela peut toujours être difficile pour vous car votre corps a des difficultés à s’adapter à tous ces changements.

Mal de dos pendant la grossesse: comment soulager?

Vous devez donc savoir qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour soulager vos maux de dos.

À travers cet article, vous en saurez plus.

Causes des maux de dos chez les femmes enceintes

Il y a plusieurs raisons possibles à cela.

Voici quelques-unes des causes les plus probables :

  • la prise de poids,
  • les changements de posture,
  • les changements hormonaux,
  • la séparation musculaire,
  • le stress.

La liste n’est pas exhaustive.

De plus, elles varient en fonction de chaque femme.

Les moyens et astuces pour vous soulager

À moins d’avoir des maux de dos chroniques avant de tomber enceinte, votre douleur s’atténuera probablement progressivement avant l’accouchement.

Pendant ce temps, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour traiter les maux de dos ou les rendre plus rares et plus douces :

Faites de l’exercice

L’exercice régulier renforce les muscles et augmente la flexibilité.

Cela peut soulager le stress de votre colonne vertébrale.

Les exercices sécuritaires pour la plupart des femmes enceintes comprennent la marche, la natation et le vélo stationnaire.

Chaleur et froid

L’application de chaleur et de froid sur votre dos peut vous aider.

Si votre médecin est d’accord, commencez par mettre des compresses froides sur la zone douloureuse jusqu’à 20 minutes plusieurs fois par jour.

Après deux ou trois jours, passez au chaud.

Faites cependant attention à ne pas appliquer de chaleur sur votre abdomen pendant la grossesse.

Améliorez votre posture

L’affaissement met à rude épreuve votre colonne vertébrale.

Il est donc judicieux d’utiliser une posture appropriée lorsque vous travaillez, vous asseyez ou dormez.

Par exemple, dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux soulagera votre dos.

Lorsque vous êtes assis à un bureau, placez une serviette roulée derrière votre dos pour le soutenir ; posez vos pieds sur une pile de livres ou de tabourets et asseyez-vous droit, les épaules en arrière.

Le port d’une ceinture de soutien peut également aider.

L’acupuncture

Des études ont montré que l’acupuncture peut être efficace pour soulager les lombalgies pendant la grossesse.

Vérifiez auprès de votre médecin si vous ce type de traitement vous conviendrait.

L’ostéopathie

Lorsque le traitement ostéopathique est effectué correctement, il peut également soulager les femmes pendant la grossesse.

Quelques conseils pratiques

Ce sont des attitudes et des habitudes que vous devez avoir dans votre quotidien, afin de ne pas amplifier vos douleurs.

  • Ne vous penchez pas.
  • Ne portez pas de chaussures à talons hauts.
  • Ne dormez pas sur le dos.
  • Tenez-vous droite et la poitrine haute.
  • Gardez vos épaules en arrière et détendues.

Si vous devez ramasser quelque chose au sol, utilisez vos jambes ou demandez de l’aide à vos proches.

Suivez scrupuleusement ces conseils et vous vous sentirez mieux.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Le mal de dos, en soi, n’est généralement pas une raison d’appeler votre médecin.

Mais vous devez appeler votre médecin immédiatement si vous ressentez l’une des situations suivantes :

  • douleur sévère ;
  • douleur de plus en plus intense ;
  • douleur brusque ;
  • crampes rythmiques.

Dans de rares cas, des maux de dos sévères peuvent être liés à des problèmes tels que l’ostéoporose associée à la grossesse, l’arthrose vertébrale ou l’arthrite septique.

Donc, si vous rencontrez l’un de ces problèmes, il est important de consulter votre médecin.


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