Attaque de panique : comment s’en sortir ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel) et Cathy Maillot (ostéopathe).
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.
La réponse est dans des méthodes naturelles qui donnent les moyens de se tirer de ce mauvais moment.
Ainsi, les attaques de panique sont des poussées soudaines et intenses de peur ou d’anxiété.
Ils présentent des symptômes physiques et émotionnels.
C’est pourquoi, les personnes souffrant de crises de panique présentent de la difficulté à respirer, transpirent, tremblent et sentent leur cœur battre intensément.
Certaines personnes ressentiront également des douleurs thoraciques et un sentiment de détachement de la réalité lors d’une crise de panique.
Alors, elles croient, à tort, faire une crise cardiaque ou un AVC.
On vous livre ici quelques stratégies pour arrêter une crise de panique ou celle que vous sentez venir.
Attaque de panique : comment s’en sortir avec des stratégies naturelles ?
Avant de se sortir d’une crise de panique, il faut d’abord savoir la reconnaître lorsque vous en avez une.
En réalisant que vous avez une crise de panique, vous devez penser que c’est temporaire, que cela va passer et que vous allez gérer.
Il faut ainsi maîtriser votre peur pour vous permettre de vous concentrer sur les techniques qui vont réduire vos symptômes.
Fermer les yeux
Certaines attaques de panique proviennent des déclencheurs environnementaux qui vous submergent.
Pour réduire les stimuli, fermez les yeux pendant votre crise de panique.
Aussi, fermer les yeux va empêcher tout nouveau stimulus.
Ce qui va faciliter d’autant la concentration sur votre respiration.
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience peut vous aider à vous ancrer dans la réalité de ce qui vous entoure.
Vu que les attaques de panique peuvent provoquer un sentiment de détachement de la réalité, la pleine conscience vous y ramène et combat ainsi votre crise.
Concentrez-vous sur les sensations physiques qui vous sont habituelles, comme vous appuyer sur un arbre ou contre un mur.
Ces sensations spécifiques vous ancrent fermement dans la réalité et vous donnent un support sur lequel vous concentrer.
Utiliser des techniques de relaxation musculaire
Tout comme la respiration profonde, les techniques de relaxation musculaire peuvent aider à stopper votre attaque de panique en contrôlant, autant que possible, la réaction de votre corps.
Détendez consciemment un muscle à la fois, en commençant par les doigts de votre main, et en progressant le long de votre corps.
Les techniques de relaxation musculaire seront plus efficaces lorsque vous serez un pratiquant habituel.
Faire un exercice physique léger
On sait que les endorphines sont notamment libérées par le cerveau au cours d’exercices physiques.
Ces endorphines vont ainsi accroître un sentiment de bien-être qui va lutter contre la crise de panique.
Bien entendu, faire un exercice physique, même léger, demande à reprendre d’abord son souffle.
Respirer de la lavande et boire de la camomille
La lavande est connue pour apaiser et soulager les états de stress et d’anxiété.
Cela peut aider votre corps à s’apaiser.
Si vous êtes sujet aux attaques de panique, mettez un peu d’huile essentielle de lavande sur vos avant-bras lors d’une crise de panique.
Respirez fortement l’odeur.
Vous pouvez également boire une tisane de camomille pour son effet calmant.
Recourir à une respiration profonde
Alors que l’hyperventilation est un symptôme de crise de panique qui va faire croître la peur, à l’inverse la respiration profonde va aider à limiter les symptômes d’une attaque de panique.
Si vous arrivez à contrôler votre respiration, vous allez mieux gérer l’hyperventilation qui aggrave d’autres symptômes spécifiques à l’attaque de panique.
Concentrez-vous sur l’inspiration et l’expiration profondes abdominales, inspirez puis expirez lentement.
Faites cet exercice 5 fois de suite.
Ainsi, en suivant ces stratégies naturelles, vous allez mieux vous maîtriser et neutraliser vos attaques de paniques en augmentant votre confiance en vous-même.
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