Douleur en bas du dos : comment la soulager ?


Rédaction: Loris Vitry (professeur de Yoga) et Cathy Maillot (ostéopathe D.O).

Avertissement: ce site d'informations alternatives ne remplace pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.


Encore appelée lombalgie, la douleur en bas du dos peut être invalidante conduisant parfois à l’interruption de toute activité.

Heureusement, ce type de douleur peut se guérir tout seul ou grâce à quelques astuces faciles.

Si beaucoup de personnes désirent rester au lit en cas de mal de dos, les études actuelles proposent d’éviter complètement le lit, car cela pourrait ralentir le rétablissement.

Quelles sont les meilleures solutions pour faire disparaître ce mal ?

Nous vous faisons le point !

Douleur en bas du dos : comment la soulager ?

Opter pour l’aromathérapie

Cette solution consiste à réaliser une huile de massage très efficace contre votre douleur en bas du dos.

Pour ce faire, vous devez mélanger 4 gouttes d’huile végétale avec 1 goutte d’huile essentielle de Gaulthérie Odorante.

Passez ensuite le mélange sur la partie en la massant avec délicatesse 4 fois par jour.

Réaliser le même exercice tous les jours jusqu’à amélioration.

Il est à noter que l’huile essentielle Gaulthérie Odorante est strictement interdite à tous les enfants de moins de 6 ans, aux personnes allergiques à l’aspirine, souffrant d’asthme ou encore d’hernie, d’ulcère et aux femmes enceintes ou allaitantes.

L’auto-massage contre une douleur en bas de dos

Selon la médecine traditionnelle chinoise, le fonctionnement du dos dépend de l’énergie du rein.

Pour le soulagement de votre douleur en bas du dos, elle recommande de disposer les mains sur les reins en frottant plus ou moins fort durant une 1 minute environ.

Vous ressentirez alors une forte chaleur.

La phytothérapie

La phytothérapie est l’une des meilleures options lorsqu’il s’agit de soulager une douleur du bas du dos.

Ainsi, vous devez hacher du gingembre et le chauffer au bain-marie durant quelques minutes.

Le but est de réaliser un cataplasme chaud antidouleur qui sera alors appliqué sur la partie douloureuse 2 à 3 fois par jour.

Par ailleurs, vous pouvez également avoir recours à une pâte de piments de Cayenne que vous appliquez dans la zone douloureuse.

Répétez l’opération 3 fois par jour pour un meilleur soulagement et un rétablissement radical.

L’astuce suivante est également efficace.

Pour la réaliser, vous devez faire chauffer 2 litres d’eau.

Retirez-la et ajoutez-y une tasse de fleurs de bruyère séchées.

L’infusion prendra environ 15 minutes.

Versez ensuite l’infusion dans votre bain chaud et restez-y pendant 20 minutes.

La bruyère a des propriétés très intéressantes pour lutter efficacement contre les douleurs musculaires.

En effet, la chaleur procurée favorise la détente des muscles contractés.

Adopter une nouvelle posture

Que ce soit une douleur ponctuelle ou chronique, plier les genoux sur le torse permet d’avoir un bon apaisement de la douleur.

L’objectif est avant tout de soulager les tensions localisées dans les lombaires.

Pour y arriver, les étapes à suivre sont les suivantes.

  • Allongez-vous sur le dos en repliant vos genoux sur votre torse.

    Utilisez vos mains pour mieux les plier.

  • Maintenez cette position de 30 secondes à 1 minute puis expirez profondément le long du processus.
  • Dépliez ensuite très lentement vos genoux pour revenir dans la position initiale.

Cet exercice sera répété cinq fois par jour jusqu’à disparition des douleurs.

Voilà !

Vous disposez désormais des solutions très efficaces pour un meilleur soulagement de votre douleur en bas de dos.

Appliquez la méthode de votre choix et cette douleur ne serait plus qu’un lointain souvenir.

Dans le cas ou les douleurs persistent ou s’accentuent, pensez à consulter votre médecin pour un examen approfondi.


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