Comment retrouver son souffle quand il s’emballe ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel) et Cathy Maillot (ostéopathe).
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.
Le souffle qui s’emballe est synonyme de palpitations.
Il faut non seulement pouvoir rapidement le retrouver, mais aussi travailler pour ne plus être sujet à ces crises.
Comment retrouver son souffle quand il s’emballe ?
Retrouvez la réponse dans cet article !
Sommaire
Pratiquer la respiration abdominale
Lorsque votre cœur s’emballe, la première chose à faire est de continuer à respirer malgré tout.
Les causes d’une telle crise sont souvent liées à un stress brusque ou à une nouvelle très importante.
Quelquefois également, ce peut être le rythme du cœur qui a été brusquement diminué.
Pratiquez donc la respiration abdominale pour remédier au problème.
Pour cela, suivez les étapes suivantes :
- trouvez-vous une place assise ;
- placez les paumes de vos deux mains sur votre ventre ;
- inspirez très posément par le nez, tout en gonflant votre ventre, exactement comme on gonfle un ballon ;
- expirer enfin profondément par le nez, tout en creusant cette fois-ci votre ventre, afin que l’air soit complètement évacué.
Cette série doit être réalisée 5 fois, jusqu’à ce que vous remarquiez que votre souffle s’est calmé.
Pratiquer la cohérence cardiaque
Elle est beaucoup plus facile à réaliser que la respiration abdominale. La cohérence cardiaque est un exercice qui vous permettra d’être en harmonie avec le rythme de votre cœur. En effet, les émotions que vous accumulez tout au long de la journée ou celles qui viennent de façon inattendue, peuvent provoquer une variation désordonnée de votre rythme cardiaque.
Ainsi, la cohérence cardiaque vous permet de rapidement retrouver votre quiétude et votre bien-être. Il vous suffira d’effectuer des cycles de respiration par minute, 6 plus précisément, et pendant 5 minutes. Installez-vous aussi confortablement que vous le pouvez, et commencez alors à respirer de façon cohérente !
Pratiquer la marche
Non seulement elle constitue un sport très efficace contre la perte de poids, mais elle aussi capable de vous aider à retrouver votre souffle quand il s’emballe.
Même si vous vous trouvez dans une pièce exiguë, marchez à pas réguliers en faisant le tour de la pièce.
Si vous avez au contraire la chance de vous retrouver au dehors, marchez toujours, et profiter surtout de l’air.
Profitez également pour vous vider la tête, et n’arrêtez bien évidemment pas de respirer.
Inspirez calmement, et expirez lentement.
Un tel exercice, aussi banal soit-il vous permet de vous déstresser et d’obtenir un rythme cardiaque très régulier.
Faire du sport
La solution miracle pour retrouver son souffle quand il s’emballe, est de faire du sport.
Ceci peut paraître contradictoire, puisqu’une activité sportive requiert de la respiration et du souffle.
Cependant, c’est étonnamment ce qui pourrait vous aider.
Hormis la marche, vous pourrez opter pour :
- la natation ;
- le vélo ;
- le ski de fond ;
- l’aérobic.
Faire une cure de magnésium
Le magnésium favorise la régulation du rythme cardiaque et du système nerveux grâce à son action sédative.
Dans les cas de tachycardie importante, les cardiologues n’hésitent pas par exemple à en injecter du magnésium aux patients.
De plus, on peut augmenter naturellement son taux de magnésium et atteindre le taux recommandé par jour à condition de veiller à avoir une excellente alimentation.
Aussi, certaines personnes éliminent plus vite cette substance que d’autres.
Il est par conséquent conseillé d’associer de la vitamine B6 ou de la taurine au magnésium.
Voilà, si votre souffle semble s’emballer, plus de panique.
Vous savez désormais comment faire pour le retrouver.
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