Comment éviter les ballonnements ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel) et Cathy Maillot (ostéopathe).
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.
Les ballonnements de ventre se manifestent généralement par une impression de gonflement de ventre accompagnée de gaz.
Il y a plusieurs astuces pouvant permettre d’éviter facilement ces ballonnements.
Sommaire
Limiter la consommation du fructose et des produits laitiers
On retrouve le fructose fréquemment dans l’alimentation de tous les jours.
Il fait partie des facteurs qui favorisent la production d’hydrogène provoquant une impression de ballonnement.
Le fructose se trouve pratiquement dans tous les fruits qui en possèdent de manière naturelle.
Les aliments remplis en fructose et qui sont absolument à éviter sont les suivants :
- les raisins secs,
- le miel,
- les barres de chocolat,
- les sirops de fruits,
- le caramel en liquide, etc.
Quand vous en consommez, faites-le avec modération.
En ce qui concerne les produits laitiers, une grande consommation peut facilement entraîner des ballonnements du ventre.
Plus on devient adulte et plus la digestion du lactose aura tendance à devenir complexe.
En effet, lorsque le lactose arrive au niveau du côlon, il provoque une fermentation qui entraîne des gaz ainsi que des ballonnements.
Il faut donc éviter les fromages blancs qui sont gras et les produits au lait entier.
Tournez-vous vers les Fromages au lait et les produits écrémés.
Bien mastiquer les aliments
Le fait de ne pas mastiquer les aliments comme il faut peut être la cause de ballonnements.
Une bonne mastication permettrait d’éviter le gonflement.
Des aliments bien mâchés facilitent le travail à l’estomac et favorisent une bonne digestion.
Il est aussi important de prendre son temps lors de la prise de repas.
Une durée minimale de 20 minutes est recommandée pour prendre son repas.
Le repas ne doit être ni trop chaud ni trop froid, car cela peut être à l’origine d’une mauvaise mastication.
Il est bien de manger des crudités, mais un abus peut très vite devenir dangereux.
Des haricots verts cuits peuvent être ajoutés aux salades pour garantir un meilleur équilibre.
Arrêter les boissons gazeuses et les chewing-gums
Les boissons gazeuses sont absolument à éviter.
Le gaz qui se trouve dans ces boissons provoque un encombrement au niveau du système digestif.
Ceci peut entraîner une tension de l’estomac et de l’intestin et donc un ballonnement.
La réduction de la consommation de boissons gazeuses permet de limiter les risques de ballonnements de ventre.
Les chewing-gums peuvent aussi causer des ballonnements.
Lorsque vous mâchez un chewing-gum, de l’air est absorbé et celui-ci va se loger dans le tube digestif provoquant un gonflement du ventre.
Le volume d’édulcorant présent dans les chewing-gums est très important et peut être dangereux.
Les aliments à privilégier
Les légumineuses comme les haricots, les lentilles, le soja ou encore les petits pois sont à consommer sans danger.
La consommation des fibres doit se faire de manière modérée pour une réduction des risques de ballonnement.
La consommation d’aliments à faible fermentation et qui sont perçus comme des aliments anti-ballonnements ne doit pas être négligée.
Parmi eux, il y a l’asperge, l’avocat, le melon, les cerises, la laitue, la framboise…
La volaille, les œufs ainsi que la viande rouge sont aussi des aliments à privilégier.
Conclusion
Il est recommandé de prendre une tisane à la menthe ou de tout autre type après le repas.
Boire beaucoup d’eau durant le repas peut aussi augmenter les risques de ballonnement.
Enfin, le bavardage pendant le repas est aussi à éviter si vous ne voulez pas être dérangé par de nombreux ballonnements.
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