Comment arrêter de procrastiner et passer à l’action ?


Rédaction: Loris Vitry (professeur de Yoga) et Cathy Maillot (ostéopathe D.O).

Avertissement: ce site d'informations alternatives ne remplace pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.


« Non, je ne le ferai pas aujourd’hui, demain peut-être ».

Cette phrase, on l’a tous prononcé au moins une fois, si non plusieurs fois.

C’est la procrastination.

Comment arrêter de procrastiner et passer à l'action ?

Elle est un véritable frein à l’accomplissement des projets quels qu’ils soient, car elle empêche d’agir.

Découvrez ici, quelques méthodes pour vaincre la procrastination et enfin passer à l’action.

Identifier les forces dissimulées dans la procrastination

La procrastination est le sentiment qui pousse à remettre à plus tard une action qui peut être faite dans l’immédiat ou qui requiert un minimum d’effort.

La tendance à procrastiner est essentiellement régie par deux forces qui favorisent cet état.

Il s’agit du désir du bien-être et du souhait d’éviter les peines.

Lorsque vous procrastinez, vous remplacez ce que vous devez faire par quelque chose qui vous procure plaisir ou joie.

Quand vous parvenez à identifier ces deux forces et à en prendre conscience, vous pouvez aisément cesser de procrastiner.

Pour ce faire, il suffit d’entrevoir une grande source de joie en la réalisation de vos buts, donc des activités « complexes », et parallèlement, associer à une souffrance terrible, les répercussions du non-accomplissement de vos tâches.

Supposons que vous ne parvenez pas à réaliser un projet (apprentissage d’une langue, un voyage, une carrière) qui vous tient à cœur à cause de la procrastination.

Imaginez-vous ensuite à un vieil âge où vous n’aurez que des souvenirs.

À ce moment précis, ressentez toute la tristesse et les regrets qui vous envahiront quand vous penserez à quelle vie vous auriez pu avoir.

Utilisez ce sentiment d’échec, et transformez-le en énergie pour booster votre motivation afin de faire ce que vous avez à faire.

Identifier la racine de la procrastination

Lorsque la cause de la procrastination est connue, on peut la vaincre, pour enfin passer à l’action.

Afin d’y parvenir, vous devez détecter le prétexte que vous avancez souvent pour éviter de faire ce que vous avez à faire.

Il peut s’agir de la fatigue, de la peur, ou d’autres raisons.

Une fois la cause détectée, mettez en place un mécanisme pour atteindre vos objectifs.

Si c’est la fatigue, vous pourrez par exemple vous lever tôt et faire (votre projet) au lieu d’attendre le soir pour vous y mettre.

Trucs et astuces pour passer à l’action

La lutte contre la procrastination est fastidieuse quand on n’est pas méthodique.

Voici quelques conseils pratiques pour passer à l’action.

  • Avoir une to-do list : il s’agit de lister les activités que vous avez à faire et de les ranger par ordre de priorité.

    Elles doivent être précises et simples.

  • Se fixer des objectifs réalisables.
  • Commencer par les actions les plus complexes, car les plus difficiles sont les plus importantes.

    Pour cela, mettez-vous la pression.

  • Trouver des starters. 

    Ce sont des déclencheurs qui vous obligent à faire une action.

  • Renoncer aux divertissements non programmés.
  • Effectuer souvent des autoévaluations.
  • S’offrir des récompenses lorsqu’une ou plusieurs tâches de votre to-do list sont faites.

    Il s’agit là, de quelque chose pour vous féliciter et vous encourager à aller plus loin.

La procrastination est une véritable gangrène qui empêche d’évoluer.

Toutefois, vous pouvez la surmonter, si vous parvenez à utiliser les forces qui la sous-tendent, détecter la cause de la procrastination et surtout organiser vos tâches.


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