Comment faire le jeûne intermittent pour maigrir ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel) et Cathy Maillot (ostéopathe).
Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin en matière de santé.
Le jeûne intermittent ou fasting est un régime alimentaire qui consiste à alterner des périodes de privation de nourriture avec des périodes de prise de repas.
Peu contraignant, il permet à l’organisme de brûler des calories de façon durable.
Comment procéder ?
On en parle dans cet article.
Sommaire
Observer une période d’essai
Il est primordial de ne pas démarrer son jeûne intermittent sur les chapeaux de roues.
Il faut, en effet, un temps d’adaptation à l’organisme.
Par conséquent, si vous aviez une mauvaise hygiène alimentaire, observez une période d’essai de 1 ou 2 semaines.
Cela permettra à votre corps de remettre les pendules à l’heure.
Pour préparer l’organisme au fasting, il est recommandé de commencer par réduire la quantité de sucre consommée au petit-déjeuner.
Continuez en observant un léger jeûne en sautant le petit-déjeuner d’abord un jour sur trois et ensuite un jour sur deux.
Dès que votre organisme sera habitué à la diète, vous pourrez choisir vos repas.
Choisir son jeûne intermittent
Il n’existe pas qu’une seule manière de faire son jeûne intermittent.
Dans la pratique, pour choisir son fasting, il faut tenir compte de sa routine, de ses obligations professionnelles et familiales ainsi que de ses préférences.
Le jeûne de 13 heures (2 repas)
Il est parfait pour démarrer son fasting, toutefois, les résultats sont assez mitigés.
Il consiste à prendre deux repas en observant un intervalle de 13 heures entre chacun d’eux.
Par exemple, partez d’un petit-déjeuner à 8 heures, pour dîner à 21 heures.
Le jeûne de 16 heures (2 repas)
Selon les spécialistes, le 16/8 est le meilleur jeûne intermittent pour l’organisme.
Il s’adapte également mieux à une vie sociale.
Le principe est simple : vous devez observer un jeûne quotidien de 16 heures entre deux repas.
En pratique :
- Vous pouvez conserver votre petit-déjeuner mais en l’équilibrant.
Dans ce cas, vous devez sauter le déjeuner.
Exemple : pour un petit-déjeuner pris à 6 heures, le prochain repas sera le dîner à 22 heures
- Vous pouvez également décider de sauter le dîner.
On part alors sur un déjeuner à 13 heures pour un petit-déjeuner le lendemain à 7 heures.
- La dernière formule, et la meilleure, consiste à se passer de petit-déjeuner.
Dans ce cas de figure, il faut partit d’un dîner à 20 heures pour un déjeuner à 12 heures.
Le jeûne de 18-20 heures (1 repas)
Cette méthode est peu adaptée aux débutants.
Elle consiste à observer une période de jeûne de 18 à 20 heures entre les repas.
Il est donc assez difficile à tenir.
Le mode détox
Vous pouvez également opter pour le mode détox.
Il s’agit, ici, d’observer un jeûne de 24 heures une fois par semaine.
Ainsi, vous pouvez décider d’arrêter de manger le dimanche soir à 21 heures pour ne recommencer que le lundi après 21 heures.
S’hydrater correctement
Durant un fasting, il est essentiel de s’hydrater correctement.
Ceci permet à l’organisme d’élimer les déchets métaboliques et les toxines issues de la brûlure des graisses.
En outre, une bonne hydratation aidera votre corps à mieux supporter le jeûne.
L’idéal serait de boire en moyenne 2 litres d’eau par jour.
Conclusion
Pour obtenir des résultats visibles et durables avec son jeûne intermittent, il faut éviter de trop manger pendant les périodes de prise de repas et de grignoter entre les repas.
Il faut également y associer un exercice physique régulier d’au moins une heure par semaine.
❤ Lire aussi:
Comment faire pour aimer son corps ?
Comment faire baisser le cortisol naturellement ?
🔥 Les formations bien-être à ne pas rater :
La respiration anti-stress pour détendre son diaphragme
La méditation en pleine conscience pour calmer son mental
La transmutation pour canaliser son énergie sexuelle